补钙别再喝骨头汤！这5种食物才是补钙能手！1.豆类豆类是补钙的绝佳选择。黑豆、黄豆、红豆和豆腐等都富含丰富的钙质，例如，每100克黑豆中含有175毫克的钙，每100克豆腐中含有150毫克的钙，此外，豆类中还含有丰富的植物性蛋白质和纤维素，对健康也有很大的好处，2.绿叶蔬菜绿叶蔬菜是另一个补钙的好选择。例如，每100克芥蓝中含有210毫克的钙，每100克菠菜中含有145毫克的钙。
3.奶制品奶制品是人们通常首先想到的补钙食物。牛奶、酸奶和奶酪都富含丰富的钙质。例如，每100克牛奶中含有120毫克的钙，每100克酸奶中含有110毫克的钙。此外，奶制品还富含维生素D，有助于钙的吸收和利用。4.坚果和种子坚果和种子也是补钙的好选择。例如，每100克芝麻中含有975毫克的钙，每100克杏仁中含有270毫克的钙。
1、买牛奶钙含量多少比较好?
牛奶含钙量在每百毫升120毫克左右。牛奶中的氨基酸脂肪，蛋白质，糖类含量比较多，对人体健康有益，平时可以多喝牛奶，钙是人体不可缺少的营养元素。如果缺钙就会容易导致婴幼儿出现骨骼发育不良，严重的还会出现佝偻病，所以及时补充人体所需的钙特别重要。牛奶的含钙量在1mg/mL左右，所以1盒250ml的牛奶，含钙量在250mg左右，正常人需要的钙元素在800mg/日左右。
而中国成人营养调查的结果显示，通过一日三餐饮食中摄入的钙不足400mg，所以仅靠一日三餐很难提供一天的钙需要量。建议正常人每日可以摄入250ml的纯牛奶、高钙牛奶或者酸奶，但应当避免各种含奶饮料等，牛奶建议睡前喝，能有效的避免夜间骨钙动员入血，来维持血钙浓度，特殊时期比如儿童、孕期、哺乳期、更年期，需要额外增加钙的摄入量。
2、一天吃多少东西和一瓶250毫升的牛奶,可以补2000毫克钙
一、每人每天喝多少奶为好？牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以消化吸收利用，应该根据年龄、工作消耗和经济条件，确定每天的喝奶量。一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶（两袋）牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋）牛奶。经济条件许可最好三瓶（三袋）即750毫升左右，但最好不宜超过1000毫升。
二、什么时候喝牛奶好？牛奶是人们的一种基础食品，一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝，但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有较长的停留时间，这样有利于营养素的全面吸收和利用，不宜空腹喂奶就是这个道理。“早中晚都行，最好饭后饮”，三、喝奶“闹肚子”怎么办。