积少成多运动打卡第6天俯卧撑共45个，分3组，每组15个。仰卧起坐45个，分3组，每组15个，手臂、胸部肌肉基本上没有疼的感觉了，做前13个比较容易，最后2个有点吃力，轻微出汗，期待6块腹肌的出现，量变达到质变，慢慢积累肥肉锻炼出肌肉。都说坚持一个星期养成一个习惯，已经第6天了，给自己加个油！早饭吃了不少，还有烤肠没吃，吃饱了搬砖。
1、每天做30个 俯卧撑,能 练出 腹肌吗?
不！俯卧撑锻炼臂力和仰卧起坐腹肌还可以跳绳。Do 俯卧撑只能锻炼臂力，不能练腹肌。做仰卧起坐锻炼身体腹肌，每天50次，分两组。不能！但是可以练胸肌。练习的运动是仰卧起坐。试试吧。每天坚持俯卧撑Exercise腹肌。30太少了。300还差不多。每天做30个俯卧撑我练不好腹肌，因为俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，对腹部刺激不大。
练习的关键腹肌是动作的强度，而不是次数越多越好。比如你可以一次做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10个。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。运动的四个动作腹肌:仰卧起坐、仰卧起坐抬腿、双头举、吊腿举(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做。
2、每天做多少 俯卧撑能炼出八 腹肌(一年内
俯卧撑主要练胸肌和上臂肌。腹肌做仰卧起坐和腹轮运动。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。初学者锻炼俯卧撑可分两组进行，每组15至20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20次；高水平的人可以尝试4组30-50 俯卧撑运动。方法很多，以下方法可以供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1:练习腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，视个人情况而定。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果，一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度，注意不要晃动身体，分组进行。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。